z brzucha

[...] plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy [...]

16 dzień 06.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Dzisiaj trening bardzo dobrze [...]

22 dzien 13.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Trening był straszny, długo mi [...]

[...] wyciskanie w skosie (hmm, nie zrobiłam, bo przeoczyłam na rozpisce, zorientowałam się na końcu, jak mi ćwiczenia do pary zabrakło}:-() 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko 5x 27kg 4x5 35kg 6. arnoldki 3x5 6kg 2x5 8kg 7. francuskie leżąc [...]

[...] nie zauwazyc zmeczenia co probowalam jakos zrekompensowac trzecim dniem odpoczynku w minionym tygodniu.Ze zmian w moim ciele to troche przestraszylam mojego zasuszonego brzucha.....dlatego dolozylam do miski z nadzieja na lepsze samopoczucie i zozrost mieska Co do diety to zauwazylam ze nie moge wytrzymac ani jednego dnia na nizszych [...]

[...] 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]

[...] sumie to się praktycznie nie znam i nie mam pojęcia co ja mam zrobić ze swoim ciałem żeby było dobrze - żeby skóra była ładnie napięta, może jakieś bardziej widoczne mięśnie brzucha w przyszłości? %-) Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć? Bardzo dziękuję z góry za wszelkie sugestie! A teraz ćwiczenia (gdzieś w dzienniku jednej z dziewczyn wyczytałam, [...]

[...] inaczej niż do tej pory. Czyli każde ćwiczenia robiliśmy na zmianę od razu 3 serie, itd. Nie zdążyliśmy wykonać całego planu, bo byliśmy umówienia, ale kurde, czuję mięśnie brzucha, plecy i ręce. w ogóle to, pierwszyraz ćwiczyłam w krótkim rękawku (na siłkę na którą zazwyczaj chodzę nie mogę sobie na to pozwolić, bo jest za zimno\-)) Ja mam [...]

[...] 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki -> http://www.youtube.com/watch?v=R6q8csN6NzU 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi -> http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie-brzucha-sklony-boczne-na-lawce-skosnej,29.html Niektórych ćwiczeń już się boję, na pewno zacznę z małym obciążeniem żeby technikę załapać O_o

[...] Wpadło w końcu 50kg w MC Sumo, czuję, że mogę wziąć więcej. Na przyszły raz spróbuję w ostatnim podejściu 52,5kg. Czyli siebie ;) Dzisiaj bolą mięśnie brzucha po brzuszkach. Miska wczoraj czysta (nareszcie!) A teraz biorę się za aero/cardio, ale chyba jakieś nie aż tak masakrujące, bo okres przyszedł. Zmieniony przez - [...]

[...] Trening: obwodowo 1. Przysiady 16kg 10/10/10 - przy niektórych powtórzeniach czułam lewe kolano :( muszę się bardziej skupiać na technice i mocnym spinaniu pośladków i brzucha w dole. 2. Zakroki 10kg 12/12/12 3. Podciąganie na obręczach : 12/12/12 4. Wiosłowanie 10kg 10/10/10 5. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 6. prostowanie [...]

Co bys sie nie znudziala 3 x w tygodnu Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady: - trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz - robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 3. Uginanie przedramion z łokciem opartym o udo 3 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 Trening IV. Czworogłowe uda: 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 10 3. [...]

[...] powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w ostatnich seriach jak nie dawalam rady bylo mniej powtorzen, nie ma szalu z dodawaniem [...]

[...] na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Bicepsy l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) [...]

7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]

[...] coraz bardziej potrzebne są:)Jak narazie z supli zostało mi tylko StanoFusion,więc łykam sobie przed treningiem. Dzisiaj będę trenował klatkę,bicepsy,brzuch. Niektórzy w okresie budowania masy nie trenują brzucha,ja jednak uważam to za bezsens i nie chcę go aż tak mocno zaniedbywać.Mimo to trening brzucha w okresie budowania masy jest leciutki;)

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 [...]

Dzień 11: Trening: rowerek stacjonarny 42 min - 18 km + troche brzucha Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 50g Śmietana 12% tłuszczu 100g Miód pszczeli 20g czekolada gorzka 20g II Wieprzowina szynka 300g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 250g Jaja kurze całe 150g III Wieprzowina szynka 300g Jaja kurze całe 150g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] i się dłużył to został wykonany według założeń. Na klatke jest już ciężej, troche zaczynają znów mi strzelac kości przy wyciskaniu. bic i tric ładnie też poszły na treningu, brzucha już nie robiłem, bo już za długo byłem i niezbyt miałem chęci. Wczoraj dopiero żołądek zaczął normalnie pracować i czułem się dobrze, takto chodziłem ciągle jakiś [...]